Hacer sentadillas y mejorar tu trasero
Las sentadillas son el ejercicio en el que simulas la acción de sentarte sobre una silla, sin silla. Existen además múltiples variantes o tipo de sentadillas
Como hay muchos datos acerca de como hacer sentadillas correctamente y los beneficios de este ejercicio, aquí me voy a centrar en resaltar lo que me parece más importante.
Cómo hacer una buena sentadilla o squat
Para empezar. He visto muchos videos demostrativos acerca de como hacer las sentadillas y me quedo con este:
Qué músculos implica
– Muslos
– Glúteos
– Lumbares
-Abdomen
Ten cuidado; si tienes problemas de espalda o de rodilla, una mala práctica puede aumentarlos. Nunca debes sentir dolor al realizarlas.
Plan
– 3 veces por semana
– Comenzar con 3 series de 10.
– Aumentar cada 2 semanas: una serie más o 5 sentadillas en cada serie.
– Cuando tu estado físico lo permita utiliza una pesas. Puedes comenzar con unas de 1 kg en cada mano y luego ir progresando, cada 2 semanas.
Entonces, Por qué debes hacer sentadillas?
Si revisaste alguno de los enlaces de más arriba, casi estarás convencida de porque debes hacer sentadillas:
– Si solo pudieras elegir un ejercicio para realizar para mejorar el culo, deberían ser las sentadillas.
– Cumple con el principio de entrenar grupos musculares grandes(además de los glúteos del trasero) mejorando tu físico en general.
– No requiere más que tu propio peso, aunque es mejor si lo haces con pesas, si tu estado físico lo permite
– Se pueden realizar en cualquier lugar.
– Fortalece los músculos de las piernas y aumenta los músculos de los glúteos: Sí, el culo; dándole firmeza y volumen. Ten en cuenta que además del músculo, en esta zona también existe mucha grasa localizada y los resultados dependerán de estos factores también. En todo caso, tendrás un culo firme y erguido!
– Al trabajar grandes grupos musculares desarrolla también trabajo cardiovascular, estimulando el corazón de forma aeróbica. Y el hecho de movilizar los miembros inferiores es beneficioso al estimular la circulación sanguínea de las piernas, evitando las varices.
Ya ves, beneficia tu corazón porque trabajas cardio,
beneficia tu imagen, porque mejora tus piernas y tus glúteos
Y por supuesto, beneficia tu salud emocional al ejercitarte y sentirte bien contigo mis