Ser madre no significa ser gorda.
No te escondas tras tus excusas: «Después del embarazo engorde y no bajo por nada»
Si tu vida dependiera de que cada día hagas una hora de ejercicio, so pena de ser ajusticiada; no crees que lo harías?
O te dejarías morir????
Así que la próxima vez que te descubras excusándote de esta forma para y reinicia:
Es cierto que subí unos kilos tras el embarazo, pero sé que puedo volver a mi estado pre parto. Aún no había decidido que lo haré, pero a partir de HOY inicio mi programa de ejercicios y una dieta saludable que me permitirán estar como YO QUIERO.
Esta o la afirmación que quieras, es una buena afirmación. Repítela cada vez que pienses en esto y espero que solo sea una vez porque HOY comienzas, HOY!!
Cuantos kilos debes aumentar durante el embarazo?
En promedio deberías aumentar unos 10 kilos.
Un niño pesa unos 3 kilos
La placenta y útero otros 3 kilos
El aumento de líquidos de tu cuerpo y de tejidos como la mama suman el resto.
Como ves, el aumento de peso es normal, natural y deseable para un desarrollo correcto de tu bebé, pero no hay qque excederse. Para el desarrollo de la nueva vida necesitas unas 300 calorías extras y para la lactancia unas 500.
Ya ves que tampoco necesitas aumentar tu consumo de forma que duplique la comida (eso de comer por dos no es tan exacto; en todo caso por ti y un ser pequeñito!).
Y después del parto?
Después del parto bajas por supuesto el peso del niño y del líquido amniótico, pero el útero, que se ha multiplicado por 200!! tarda unos meses en volver a su tamaño habitual. Además, fisiológicamente acumulaste líquidos en tus tejidos y en la sangre, que tardaran también un tiempo en volver a su estado anterior.
Lo habitual, si te cuidas medianamente, es que vuelvas tu estado anterior al embarazo en unos 6 meses. De forma que si antes tenías sobrepeso no esperes ahora quedar más delgada y por el contrario. Como sabrás y habrás visto, se tiende más a engordar que a adelgazar.
Lo más importante es:
1. Seguir el consejo de tu médico
2. Llevar una dieta variada
3. Hacer ejercicio (Si, aún en el embarazo)
Ejercicio en el embarazo
Sí, durante el embarazo también puedes hacer ejercicio!
Por supuesto dependerá de tu estado previo de preparación física y de lo avanzado de la gestación.
Ejercicios recomendados en general:
– Gimnasia pre parto
– Pilates
– Caminar
Pero recuerda que debes mantenerte en movimiento!
Beneficios del ejercicio en el embarazo:
El trabajo de parto es un desafío para tu cuerpo. Mientras más preparada estés, lo tolerarás mejor, físicamente hablando, ya que existen muchos más factores, como el psicológico y las características personales de cada una para que este bonito episodio de la vida sea percibido como placentero o no.
Me refiero aquí al desafío energético que es la fuerza que ejerce el útero y la pared abdominal durante las contracciones y el consumo de Oxigeno y nutrientes que serán mejor llevados por un cuerpo entrenado que por otro sedentario.
Aquí una pequeña lista de los beneficios:
– Te prepara para un mejor parto al tener un cuerpo más entrenado.
– Más energía durante el trabajo de parto, gracias a una mayor reserva por el entrenamiento.
– Tu pared abdominal volverá más pronto a su estado anterior. Tu quieres tener ese cuerpo de antes no?
– Menos riesgo de incontinencia post parto y de distopías genitales ( «caída» del útero, vejiga y/o vagina)
– Añade los que quieras!
De manera que NO ASUMAS que el embarazo significa quedarte con sobrepeso para siempre. depende de lo que tu quieras!
Y te repito:
Lo más importante es:
1. Seguir el consejo de tu médico
2. Llevar una dieta variada
3. Hacer ejercicio (Si, aún en el embarazo)